पेट की charbi कैसे कम करें ? How to remove stomach fat ?

दोस्तों, कई लोग पेट में जमी जरुरत से ज्यादा Charbi से परेशान हो जाते हैं और ये चिंता करने का विषय भी है ।

चूँकि ये केवल दिखने में ही ख़राब नहीं लगता बल्कि इससे कई सारी बीमारियाँ भी उत्तपन हो सकती हैं ।

हम इस आर्टिकल के माध्यम से बताएँगे की PET KI CHARBI KAISE KAM KAREIN यानि How to remove stomach fat ? पेट की charbi को कम करने के लिए क्या क्या करना होगा , कौन-कौन से EXCERCISE करने होंगे इत्यादि जो पेट में जमी charbi को कम करने में मदद करेगी ।

इन सभी चीजों का लाभ तभी मिलेगा जब आप नियमित रूप से इसका पालन करेंगे ।

यदि आप इसको एक या दो दिन करके छोर देते है तो इसका कोई लाभ नहीं मिलेगा बल्कि नुकसान भी हो सकता हैं ।

पेट में चर्बी जमा होने के कारण क्या है ?

पेट में थोड़ा बहुत charbi का जमा होना सामान्य बात है । हालांकि यही charbi आपके पेट में जरुरत के हिसाब से ज्यादा जमा हो जाएगी तो आपको कई प्रकार के बिमारियों से लड़ना पर सकता है ।

1. आनुवंशिक (एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी तक रोग ट्रांसफर होना)

वैज्ञानिक रिसर्च के अनुसार मानव शरीर में कुछ Fat सेल आनुवंशिक तौर पे विकसित होते हैं ।

यदि कोई मानव इस परेशानी से पीड़ित रहे है तो आने वाली पीढ़ी भी इस परेशानी से पीड़ित हो सकती है ।

2. हार्मोन में बदलाव

दोस्तों , ज्यादा तर हार्मोन में बदलाव का सामना महिलाओं को करना पड़ता है । जब वो अपने जीवन के आधा पड़ाव यानी 40 साल के आसपास में पहुँच जाती हैं तो उनके शरीर में वजन कम चर्बी ज्यादा बढ़ने लगती है ।

चूँकि इस दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन का Level कम हो जाता है और एंड्रोजन हार्मोन का लेवल ज्यादा हो जाता है । इसी कारण से कमर के पास में ज्यादा चर्बी हो जाती है।

3. तनाव

तनाव के कारण कई लोग अलग-अलग बिमारियों से घिरे चले जाते है । शरीर में अधिक charbi का बढ़ना ये भी उन्ही बीमारियों में से एक है ।

तनाव से हमारे रक्त में कोर्टिसोल हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है , जिसके कारण पेट के आस पास अधिक चर्बी बढ़ जाती है ।

4. अन्य बीमारियाँ

कई बीमारी ऐसी होती है, जिसके चपेट में आने से वजन बढ़ने लगता है । जैसे :- Thyroid, किडनी संबंधित रोग इत्यादि जैसे बीमारी से भी Charbi बढ़ सकता है ।

5. बैठकर काम करने की आदत

charbi

आज के DIGITALLY युग में जीवन जीना बिलकुल ही आसान हो गया है , यही कारण है की लोग अपने शारीरिक गतिविधि को करना बंद कर दिए हैं ।

कई लोग चाहते है की वो अपना काम बैठे – बैठे ही करें चाहे वो काम OFFICE का हो या फिर घर का हो ।

कई लोग ऐसे है जो समय निकाल के कसरत करने की बजाए  TV देखना या गाना सुनना अधिक पसंद करते है । इसके फल स्वरुप शरीर में charbi का LEVEL ज्यादा बढ़ सकता है ।

पेट की चर्बी को कम करने के लिए EXCERCISE !

कुछ व्यक्ति के पेट में अधिक charbi हो जाती है , जिसके कारण वह चाह कर भी अपना पसंदीदा कपड़ा नहीं पहन पाते है ।

आमतौर पे charbi के कारण उन्हें उठने बैठने में भी काफी समस्या होती है । ऐसे व्यक्ति हमेशा ये सोचते रहते है की पेट की चर्बी को कैसे कम करें ।

यदि ऐसे व्यक्ति नियमित रूप से EXCERCISE करते है तो उन्हें charbi घटाने में काफी फायदेमंद साबित होगी । हम ऐसे ही कुछ EXCERCISE के बारे में बताने जा रहे है जो आपके चर्बी घटाने में काम आ सकती है।

1. दौड़ना

शरीर को दुरुस्त बनाए रखने में दौड़ने से अच्छा और कोई विकल्प नहीं हो सकता है , यही ही नहीं दौड़ने के काफी सारे फायदे है ।

इससे आपका ह्रदय अच्छे तरह से काम करता है और ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न होती है । जिस कारण से आपका चर्बी कम हो सकता है और आपका immune system स्ट्रांग होगा |

यदि आप दौड़ना स्टार्ट करते हैं तो शुरुआती समय में धीरे-धीरे दौड़े फिर कुछ समय बाद अपनी गति को धीरे धीरे बढ़ाएं। यह चर्बी घटाने के लिए बेहतर विकल्प है।

2. पैदल चलना

यदि आप ऊपर दिए गए दोनों step को follow नहीं करना चाहते है तो आप प्रतिदिन सुबह शाम एक घंटा पैदल चलकर अपने चर्बी को कम कर सकते है ।

ऐसा करने से भी आपके शरीर में जमी अधिक चर्बी कम हो सकती है । यह चर्बी घटाने का सबसे आसान और सुरक्षित तरीका है ।

3. तैराकी

दोस्तों, तैराकी भी एक विकल्प है जिसे अपनाकर आप अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं । तैराकी केवल वजन घटाने में काम नहीं आता बल्कि शरीर को बेहतर shape में भी बनता है ।

4. वेट ट्रेनिंग

यदि आप पेट के चर्बी को घटाना चाहते हैं तो आप वेट ट्रेनिंग की भी मदद ले सकते हैं । ज्यादा वजन उठाने वाले एक्सरसाइज से ना केवल शरीर को आकर्षक रूप मिलता है ।

बल्कि , शरीर का चर्बी भी कम होता है, आप वेट की ट्रेनिंग ट्रेनर के देखरेख में ले ।

5. सीढ़ियां चढ़ना और उतरना

यदि आप घर बैठे अपने पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो आपके लिए सबसे आसान तरीका है सीढ़ियों पे चढ़ना और उतरना ।

यह एक एक्सरसाइज से कम नहीं है , इससे आप एक्स्ट्रा फैट को कम कर सकते हैं । यदि आप प्रतिदिन सुबह शाम 10 से 20 मिनट तक सीढ़ी चढ़ते उतरते हैं तो यह फायदेमंद हो सकता है ।

पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं और क्या ना खाएं ?

यदि आप अपने खानपान को संतुलित नहीं रखते हैं तो आप जितने भी एक्सरसाइज कर लें आपको कोई लाभ नहीं होने वाला पेट की चर्बी को कम करने में ।

यदि आप भी सोच रहे हैं कि हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं तो इस आर्टिकल को ध्यान से पढ़े आइए जानते है क्या खाएं और क्या नहीं :-

1. फल

आप अपने पेट को कम करने के लिए फल का भी सेवन कर सकते हैं । फल हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों तो देता ही है बल्कि, हमारे शरीर के वजन को भी कंट्रोल करता है कई लोगों का यह मानना है कि फल में मौजूद फाइबर वसा को कम कर सकता है । इसीलिए आप अपने दैनिक दिनचर्या में फल को शामिल कर सकते हैं ।

2. सब्जियां

यदि आप यह सोच सोच कर परेशान हो रहे हैं कि आप अपने पेट की चर्बी को कैसे कम करें । तो आप अपने दैनिक आहार में सब्जियों को अवश्य शामिल कर ले ।

दोस्तों , सब्जियां ना केवल शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है बल्कि, यह पेट की चर्बी को भी कम करती है । क्योंकि सब्जियों में कैलरी कम होती है ।

3. सूप

यदि आप प्रतिदिन रात के समय में सूप का सेवन करते हैं तो आपको वजन कम करने में काफी सहायता मिल सकती है ।

इसमें ज्यादा मात्रा में कैलोरी नहीं होता , इसी कारण यह पेट की charbi को बढ़ने से रोकता है ।

4. Fat फ्री मिल्क और अन्य डेयरी उत्पाद

यदि आप दूध पीने के शौकीन हैं तो आप fat फ्री मिल्क का सेवन करके अपने वजन को कम कर सकते है । यह एक तरह का घरेलू उपाय है ।

एक Research के दौरान बताया गया है की Fat फ्री मिल्क और अन्य डेयरी उत्पाद चर्बी को कम करने के सरल उपाय हो सकते है ।

5. बीन्स (Beans)

आप अपने पेट की चर्बी को कम करने के लिए घरेलू उपाय में बीन्स (Beans) को भी जोड़ सकते है । यदि आप हरी बीन्स (Beans) या दाल वाली बीन्स का सेवन करते है तो इससे भी आपका वजन कम हो सकता है ।

ये फाइबर से भरपूर होता है, चूंकि फाइबर बार बार भूख लगने को कम करती है और ज्यादा खाने की इच्छा को नियंत्रित करती है ।

6. नट्स ( NUTS)

यदि आप निरंतर काजू , अखरोट , बदाम जैसे नट्स का सेवन करते है तो इससे भी आपको मदद मिलेगी अपने पेट की CHARBI को कम करने में ।

ऐसा कहा जाता है की लंबे अवधि तक DRY FRUITS का सेवन करने से शरीर में ऊर्जा तो बनती ही है बल्कि, हर बार खाने कि इच्छा को भी कंट्रोल करता है ।

इनसे बनाकर रखें दूरी

पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए यह तो आपने जान लिया , इसके बाद हमें क्या नहीं खाना चाहिए ये भी जानना आवश्यक है ।

  • यदि आप अपने चर्बी को कम करना चाहते हैं तो , शराब , तंबाकू , व सिगरेट का सेवन करने से बचें ।
  • चावल , नूडल्स , ब्रेड इत्यादि खाने से पहरेज करें । इसके बदले में आप Brown rice और Brown bread का सेवन कर सकते है ।
  • यदि आप अपने पेट की CHARBI को कम करना चाहते है तो ज्यादा मात्रा में sugar वाले खाने से बचें और बाहर का खाना खाने से बचें ।

निष्कर्ष

दोस्तों, इस आर्टिकल के माध्यम से हमने बताया है कि pet ki charbi kaise kam kare ?, पेट की चर्बी को कम करने के लिए क्या EXCERCISE करें , KYA KHANA CHAHEYE इत्यादि जैसे संबंधित सारे सवालों का जवाब दिया गया है ।

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